De oplossing voor uitstelgedrag in 10 stappen

uitstelgedrag-tips-puppy

Morgen een tentamen maar heb je nog niet geleerd? Gisteren eigenlijk al dat project moeten inleveren? Of heb je alweer een sanctie op een rekening die je allang had moeten betalen? Waar we eerder al aandacht besteedden aan de wetenschap achter uitstelgedrag, hebben we nu nog meer tips! Volg deze stappen om van je uitstelgedrag af te komen. (Denk nu niet dat je deze tips later wel leest, maar gebruik ze nu meteen!)

1. Herken je uitstelgedrag!

Schrijf op een lijstje wat jij zoal doet om je werk te vermijden. Loop je graag nog een keer op en neer naar de koffieautomaat om vervolgens een praatje te maken met je collega’s. Houd je niet van schoonmaken maar doe je het ineens heel graag als je aan dat vervelende project moet werken? Ga voor jezelf na wat voor jou van toepassing is en als je jezelf ergens op betrapt.

2. Maak kennis met je puppy met grote ogen

Als je weet welke acties je hebt, wat je uitstelgedrag teweeg brengt, weet je de oorzaak. Dit is een soort puppy met grote ogen binnen in je. Het stemmetje die je helpt herinneren om nog eventjes een aflevering van die fantastische serie te kijken alvorens je begint. Diezelfde reminder helpt je ook maar al te goed herinneren dat jij toch ineens wel erg benieuwd bent naar welke film er vanavond draait en dat je toch echt meteen je beste maatje maar eens een papje moet doen om te vragen of diegene mee kan en wil. Wordt bewust hiervan en turf elke keer dat hij je een reminder geeft die je van je werk afhoudt.

3. Wees op je hoede voor sabotage!

Je puppy is klein, schattig en lijkt onschuldig, het wil immers enkel spelen. Maar dit houdt jou van je werk want spelen is nou eenmaal leuker en makkelijker dan dat officiële, serieuze, verantwoordelijke werk. Dit schattige stemmetje in je hoofd is een ster in verleiden. Hij laat je cynisch denken over dat serieuze werk, waardoor hij een negatieve spiraal inzet. Deze spiraal leidt er toe dat je je verslagen voelt. ‘Het lukt niet, wil niet zoals het zou moeten gaan.’ Hierdoor ga je vluchtgedrag vertonen. Op dat moment zoek je simpelweg naar de dichtsbijzijnde uitgang, net als wanneer je in een paniek situatie zou verkeren. De weg naar de veiligheid wordt dan ook nog moeilijk als je alle drempels waar je overheen moet, ziet liggen. Dit laat je route enkel zwaarder lijken dan het is. Je kan immers makkelijk over die drempels heen, of er gewoon omheen.

Iedere keer dat je een excuus hebt om niet te werken, zit waarschijnlijk een kern van waarheid in. Schrijf dit excuus op en bedenk dan hoe je ondanks die beperking toch iets van werk kan doen, al is het een beginnetje.

4. Ken je zwakke plekken!

Die puppy met dat lieve stemmetje zit binnen in jou. Deze kent jou dan ook letterlijk van binnen en buiten. Leer je zwakke plekken kennen net zoals dat diertje deze kent.

Vaak komt problematisch uitstelgedrag voort uit angst. Dit kan angst zijn om vernederd te worden, om te falen. Of juist angst voor succes. Hier komen immers een hoop veranderingen en verantwoordelijkheden bij kijken en hetgeen dat je kent voelt veilig en vertrouwd. Wanneer je nu denkt:”Ja maar ik ben gewoon perfectionistisch.” Ondanks dat perfectionisme erg sociaal geaccepteerd is, komt dit vaak ook voort uit angst. Dit is angst om in de middenmoot te blijven. Alles moet perfect, anders en bijzonder zijn. Probeer je angsten te herkennen, hierdoor vind je jouw zwakke punt en kan je jezelf hiervan bewust maken.

5. Onderhandel met je puppy

Pak het lijstje uit stap 1 er nog eens bij, samen met je takenlijst voor vandaag. Bedenk een kleine beloning voor elke taak die je volbracht hebt en houd je hier ook aan, ook als je denkt dat je het niet nodig hebt op dat moment. Bedenk tevens een grotere beloning voor als je alle taken afgerond hebt. Dit kan je favoriete film kijken zijn of een biertje met vrienden in de stad.

6. Overtuig jezelf!

Als je hebt gepland om aan een bepaalde zaak te werken, doe dit dan ook. Visualiseer jezelf, dat je er mee bezig bent, eventueel een eindresultaat erbij. Doe alsof het je al gelukt is en blijf herhalen wat het nut is als je het wel echt doet. Leg jezelf uit op een positieve en specifieke manier wat je nu aan het doen bent, willen, moeten en zullen kan je het beste vermijden. Schrijf het eventueel voor jezelf op om het later nog eens na te kunnen lezen.

7. Ontdek de grote kracht van kleine taken

Hak grote taken op je takenlijst in meerdere kleine taken. Ja, hier wordt je lijst langer van maar je drempel wordt lager om je taken te vinken, waardoor deze lijst uiteindelijk sneller krimpt. Dit is een mooi voorbeeld van het ‘over de drempel heen of omheen lopen.’ Een vergadering voorbereiden knip je bijvoorbeeld in de volgende specifieke taken:

  • Agendapunten verzamelen
  • Zijn de actiepunten gevinkt
  • Agenda opstellen
  • Agenda rond mailen

Zo kan je deze simpeler afvinken en stel je niet die grote taak uit, simpelweg omdat het nu allemaal kleine duidelijke taakjes zijn.

8. Voorkom stress door duidelijke doelen

Stel elke dag drie taken op voor jezelf. Dit doe je ‘s avonds voor je gaat slapen voor de volgende dag. Deze taken samen zorgen ervoor dat je dichter bij je einddoel komt. Meer taken op een dag doen, kan zorgen voor stress en dat is ongezond. Dus dat doen we niet, want dan wort de drempel te hoog en kom je er niet meer omheen. Iedere taak moet in ongeveer een uur af te vinken zijn.

9. Nog een paar tips op een rijtje

  • Zorg voor genoeg slaap, power naps van 90 minuten kunnen erg praktisch zijn! Bij voorkeur tussen half 2 en 4 uur ‘s middags.
  • Kies voor gezonde voeding, deze voedt je hersenen in plaats van deze uit te putten.
  • Voorkom een overmaat aan caffeine, alcohol en andere verdovende of opwekkende middelen.
  • Bel een vriend(in), zorg dat je veel lacht, dit verlaagd de stress aanzienlijk. Je relatie met deze persoon versterkt hier ook nog bij.
  • Fun! Maak plezier. Als iets niet leuk is, kan je je motivatie niet vasthouden. Maak een wedstrijdje met jezelf, of een spelletje van je taak. Dit maakt het een stuk minder vervelend.

10. Houd vol

Geef niet op, geloof in jezelf, wees streng tegen dat stemmetje en behaal je doelen met de drie dagelijkse taken die je hebt. Maar bovendien… begin vandaag nog! Leg die taken klaar voor morgen en zeg dag tegen je uitstelgedrag!

Succes!!

Als studente die stad en land afreist omdat het kan, kom ik genoeg merkwaardige dingen tegen en maak ik de raarste dingen mee. Ik houd er van om de dingen die ik om mij heen zie te analyseren en er over te speculeren. Volg +LauraHagen